Tres errores al cenar que pueden provocar hinchazón abdominal durante la noche
La cena puede influir en la aparición de gases, pesadez y distensión abdominal durante la noche. Una nutricionista consultada sobre el tema explica que no siempre se trata de comer menos, sino de prestar atención a la cantidad, combinación y tipo de alimentos que se consumen al finalizar el día.
Uno de los errores señalados consiste en reducir demasiado la cena y consumir únicamente alimentos como galletas, pan o arepas sin acompañarlos de otros nutrientes. Según la especialista Lidia Carreño López, una comida nocturna demasiado limitada puede resultar poco equilibrada al dejar fuera cantidades adecuadas de proteínas, fibra y otros componentes necesarios para una alimentación completa.
Otro aspecto que la experta recomienda vigilar es el consumo de carnes procesadas, entre ellas jamón, salchichas, salami y salchichón. En lugar de recurrir a estos productos como fuente principal de proteína durante la noche, plantea optar por alimentos menos procesados y combinarlos con carbohidratos y vegetales para conseguir una cena más equilibrada.
Las ensaladas también requieren atención, especialmente cuando se consumen grandes cantidades de vegetales crudos en la noche. Aunque la fibra forma parte de una alimentación saludable, una ingesta elevada de fibra cruda puede aumentar la producción de gases y la sensación de distensión en algunas personas, particularmente en quienes tienen mayor sensibilidad digestiva.
Entre las alternativas planteadas se encuentran cenas que combinen una fuente de proteína con carbohidratos de fácil digestión y vegetales, además de frutas que puedan tolerarse bien. La especialista propone, entre otras opciones, preparaciones con pollo, huevos, arepa, arroz, espinacas, aguacate y papaya, ajustando las cantidades de acuerdo con las necesidades de cada persona.
La hinchazón abdominal también puede estar relacionada con la fermentación de determinados alimentos y la acumulación de gases durante la digestión. Por eso, además de observar qué se consume, resulta importante considerar los horarios de las comidas, la hidratación y la tolerancia individual, ya que un alimento que genera molestias en una persona puede no producir el mismo efecto en otra.
